スポーツのあと何を食べればよい？
スポーツ × 食事 × コンビニ
最近ジムに通い始めたんだけど、食事で気をつけたほうがいいことはある？
運動前と運動後では必要な栄養素が違うんです。
運動前には、糖質を摂っておくことが重要なんですよ。
糖質はエネルギーのもとです。運動前にエネルギー不足だと集中力が低下したりして、思わぬ怪我につながる可能性があるんです。
例えば、バナナやおにぎりがおすすめですよ。
タイミングで違うんだね。じゃあ、運動後はどうすればいいの？
運動後は、消費したエネルギーや栄養素を補うため、糖質・たんぱく質をバランス良く摂ることが大事です。
糖質は筋肉の分解を抑え、たんぱく質は筋肉の回復を促してくれます。
また、汗で流れたビタミンやミネラルを補いたいので、野菜や果物をプラスするものいいですね。
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を意識すると、バランスの良い食事に近づきますよ。
今回のおすすめ組み合わせ
| エネルギー （kcal） |
たんぱく質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| つぶつぶたらこの 和風パスタ |
496 | 25.1 | 14.8 | 69.5 | 61.6 | 7.9 |
| からあげクン レギュラー （5個入） |
226 | 14.4 | 15.4 | 7.8 | 7.3 | 0.5 |
| ピリ辛味噌だれで食べる 野菜スティック |
101 | 2.6 | 4.4 | 13.8 | 11.6 | 2.2 |
| 合計 | 823 | 42.1 | 34.6 | 91.1 | 80.5 | 10.6 |
※2023年9月時点
