2025年下期元気チャレンジ！実施中♪ 11月24日まで

みなさま、こんにちは！
元気チャレンジ！期間中に8週にわたって毎週1回健康や食事に関するコラムをお送りいたします。コラムを読んでカロママプラスアプリ上にて元気チャレンジ！クイズに回答しましょう！1回回答ごとに漏れなく50ptをプレゼントします！
※アプリ配信はローソン健保加入者のみ、ポイント付与は元気チャレンジ参加者のみ対象です。

今回のテーマは「果物は欠かせない！」です

「果物は太る」と聞いたことがある方も多いかもしれません。でも本当にそうなのでしょうか？

★果物は積極的に食べたい
確かにジュースや缶詰など、砂糖を多く含む加工フルーツを摂りすぎれば、カロリー過多や血糖値の急上昇につながる恐れがあります。
しかし、生の果物そのものは、カロリーが低く、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、私たちの健康維持に欠かせない存在です。

例えば果物に含まれる果糖（フルクトース）は、自然由来の糖質であり、ジュースに含まれる「精製糖」とは異なります。生の果物では糖の吸収も穏やかで、急激な血糖値の上昇を起こしにくいのが特徴です。

また、果物はお菓子代わりにも最適です。缶詰のシロップ漬けではなく、生の果物を選ぶことで、栄養もたっぷり摂れます。

★目指せ１日200ｇ
果物は１日200gとることを推奨されています。
ーー果物100gの目安ーー
バナナ　１本
イチゴ　５個
グレープフルーツ　1/2個
りんご　1/2個
キウイフルーツ　１個

組み合わせて200gを目指しましょう。

★秋の旬　ぶどう
秋に旬を迎えるぶどうをご紹介します。
ぶどうには抗酸化作用をもつポリフェノールが豊富。特にその多くが皮や皮のすぐ下に含まれているため、「皮ごと食べられる品種」を選ぶのが賢い食べ方です。近年ではシャインマスカットやナガノパープルのように、種がなく皮ごと食べられるぶどうも増えています。

皮の表面についている白い粉は「ブルーム」と呼ばれ、ぶどう自身が新鮮さを保つために分泌しているもの。農薬ではないので安心して食べられます。

コラム監修：株式会社Wellmira