適正な糖質とは？
適正な
糖質とは？
ここ最近、食べすぎが続いてるの。
無理なく、いつもの食事で気をつけることは何かないかな？って調べてるんだけど、何から始めればいいか分からなくて…
まずは栄養バランスですね。
特に糖質は、いちどにたくさん摂りすぎないように工夫すると良いですよ。
糖質って、やっぱり控えた方がいいんですか？
糖質も大事な栄養素の1つですが、一度にたくさん摂ると血糖値が急に上がって、体に負担がかかります。
そこで“ロカボ（※）”という考え方が役立つんですよ。
- ※「ロカボ」、「ロカボ」マークは「一般社団法人 食・楽・健康協会」の登録商標です。
ロカボ（※）って聞いたことあるけど、どういうものなの？
「ロカボ（※）」は、極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。
糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、血糖値を上げる原因になっています。
適正な糖質の摂取を心がけることで、血糖値上昇を抑えることができるんですよ(^^)
※引用元:ロカボと糖質（ロカボオフィシャルサイト）
それなら無理なく続けられそう！
ちなみに、どうやって1日の糖質量を考えればいいかしら？
大事なのは“続けられる工夫”です。
1食20-40g、デザート（間食）は10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
※引用元:ロカボとは（ロカボオフィシャルサイト）
お昼の組み合わせを提案しますので、参考にしてみてください(^^)
今回のおすすめ組み合わせ
- ※2026年2月現在
| 熱量 （kcal） |
たんぱく質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
食塩相当量 （g） |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| NL もっちりとした マーガリンサンド 2個入 |
270 | 9.0 | 18.6 | 25.8 | 7.6 | 18.2 | 0.8 |
| まんまる鶏（1個） | 217 | 17.2 | 13.1 | 7.8 | 7.2 | 0.6 | 1.6 |
| コーンサラダ | 54 | 1.9 | 1.6 | 9.4 | 6.8 | 2.6 | 0.20 |
| 合計 | 541 | 28.1 | 33.3 | 43.0 | 21.6 | 21.4 | 2.60 |
- ※2026年2月現在
- ※ドレッシングは含まれていません
ありがとう♪参考にしてみるわ
糖質の量は、パッケージやホームページで確認すればいいのよね！
ちなみに、デザート（間食）は10g以下だけど、どんなものがいいのかしら？
デザート（間食）におススメなお菓子もあります。
糖質を考慮したお菓子には“ロカボマーク（※）”がついているので参考にしてみてくださいね♪
- ※「ロカボ」、「ロカボ」マークは「一般社団法人 食・楽・健康協会」の登録商標です。
