"食物繊維" どうやって摂ればいい？
"食物繊維"
どうやって摂ればいい？
腸内環境を整えたくて、とりあえずサプリメントを飲み始めたんだけど
食事から、食物繊維を摂れる商品はないかしら？
「食物繊維」は大事な栄養素の1つですよね
ローソンでは、商品名に”食物繊維が摂れる”と表記した商品があります。
また、食物繊維が含まれている一部商品のパッケージ表面に食物繊維の量を記載して販売しているんですよ
量までは、なかなか意識できないわよね
食物繊維の1日あたりの摂取目標量は成人で女性18g以上、男性22g以上とされています。少なくとも25g/日が理想となっていますが、平均の摂取量は1日あたり13g前後※といわれています
- ※「日本人の食事摂取基準2025年版」より
不足しがちなのね・・
今回は商品名に"食物繊維が摂れる"と記載している商品で組み合わせの提案をしてみました
商品選びのお手伝いになればうれしいです(^^)
おすすめ組み合わせ
- ※2025年12月現在
| 熱量 （kcal） |
たんぱく質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
食塩相当量 （g） |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり (国産もち麦入り) |
172 | 5.1 | 2.2 | 36.9 | 28.8 | 8.1 | 0.64 |
| 食物繊維が摂れる オクラとなめこのネバネバサラダ |
52 | 2.1 | 0.3 | 12.1 | 8.2 | 3.9 | 2.42 |
| 食物繊維が摂れる 8種具材のポトフ |
150 | 8.4 | 9.7 | 8.6 | 5.8 | 2.8 | 3.08 |
| 合計 | 374 | 15.6 | 12.2 | 57.6 | 42.8 | 14.8 | 6.14 |
- ※2025年12月現在
- ※栄養成分表示は異なる場合があります。商品ラベルを直接ご確認ください。
- ※マークの色は包材の特性上、一部商品で異なる場合があります。
食物繊維の他にもマークがついた商品があるので、参考にしてみてください♪
詳しくはこちらから確認できます
- ※2025年12月現在
- ※栄養成分表示は異なる場合があります。商品ラベルを直接ご確認ください。
ありがとう！ごはん選びの参考にしてみようっと(^^)
