たんぱく質に注目してみましょう。
たんぱく質とは、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体をつくる材料となるとともに、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分として働く主要な栄養素です。

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、たんぱく質摂取推奨量は成人男性65g/日、成人女性50g/日としています。
1食で考えた場合、成人男性は22g^（※、成人女性は17g^（※を目標で摂るのが良いと思います。

※1日分を3食と考えて計算

※1日の摂取目安はこちらにも掲載されています

そうなんです(^^)

サラダチキンやつくねなどは、たんぱく質の量が15g前後あります。

プラスして、鮭のおにぎりなど加えれば、1食分に近いたんぱく質量になると思います。

サラダチキンは様々な種類があるので、その日の気分によって選んでみてもいいかもしれません。

「温めておいしい」マークがついた商品もあるので、お好みに合わせて選んでみてはいかがでしょうか。