わたしの朝ごはん"食物繊維"足りてるかな？
わたしの朝ごはん
"食物繊維"足りてるかな？
最近、朝ごはんがパンだけの日が多くて…
これで栄養、足りてるのかなってちょっと気になって
忙しい朝は、どうしてもそうなりがちですよね。
シンプルな食事だと、偏りやすい栄養もあるんです。
そのひとつが、"食物繊維"なんですよ。
食物繊維の1日あたりの摂取目標量は成人で女性18g以上、男性22g以上とされていて、少なくとも25g/日が理想となっています。
食物繊維摂取量の中央値は１日あたり13g前後※といわれていて、目標量より少なめなんです。
- ※「日本人の食事摂取基準2025年版」より
たしかに、あまり意識してなかったかも。
例えば、この組み合わせなら1食で約16.2gの食物繊維が摂れます。
朝食だけで1日の半分以上を摂れますよ(^^)
おすすめ組み合わせ
- ※2026年7月現在
| 熱量 （kcal） |
たんぱく質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
食塩相当量 （g） |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| NL ブランのハム＆チーズパン 2個入 |
156 | 6.6 | 7.6 | 21.8 | 8.4 | 13.4 | 1.00 |
| 食物繊維が摂れる 8種具材のポトフ |
150 | 8.4 | 9.7 | 8.6 | 5.8 | 2.8 | 3.08 |
| 合計 | 306 | 15.0 | 17.3 | 30.4 | 14.2 | 16.2 | 4.08 |
- ※2026年7月現在
- ※栄養成分表示は異なる場合があります。商品ラベルを直接ご確認ください。
- ※店舗、地域によりお取り扱いのない場合がございます。
1日の必要量の半分以上も1食で摂れるんだ！
これなら朝でも無理なく続けられそう。
明日からちょっと意識してみようかな(^^)
少し選び方を変えるだけでも取り入れやすいですよ♪
食物繊維の他にもマークがついた商品があるので、よければ参考にしてみてください。
こちらから確認できます。
